Dormire meglio con la giusta dieta? La mancanza di sonno è un problema. Si può cercar di risolvere questo problema prendendo alcuni semplici espedienti alimentari che ci aiuteranno a dormire meglio. Prendiamo in considerazione alcune informazioni utili da adottare come pratica prima di coricarci.
Dormire meglio con la giusta dieta secondo una ricerca
In una piccola ricerca del Journal of Sleep Clinical Medicine nel 2016, si è riscontrato che il consumo dei grassi saturi, più zuccheri e meno fibre è associata con un sonno più leggero. I risultati di questa ricerca hanno mostrato che una maggiore assunzione di fibre prevede una fase di sonno profondo a onde lente. Al contrario, una percentuale più elevata di grassi saturi, prevede meno sonno. Una maggiore assunzione di zuccheri è stata associata a più risvegli dal sonno. La ricerca principale è stata fatta sulla qualità del sonno che viene influenzata dalla qualità della dieta.
Marie-Pierre è un assistente professore presso il Dipartimento di Medicina e l’Istituto di Nutrizione presso la Columbia University Medical Center di New York. E ‘rimasto sorpreso dalla ricerca dove ha potuto constatare come in un solo giorno con una maggiore assunzione di grassi e fibre può influenzare i parametri del sonno. La ricerca ha anche trovato che i partecipanti si sono addormentati più velocemente dopo aver mangiato pasti preparati con inferiori quantità di grassi saturi e con un alto contenuto di proteine selezionate.
I partecipanti alla ricerca e la dieta
I partecipanti alla ricerca ci hanno impiegato una media di quasi mezz’ora per addormentarsi dopo aver consumato cibi e bevande a loro scelta. Per la ricerca sono stati scelti 26 adulti 13 uomini e 13 donne di peso normale a caso. Queste persone hanno tutti un’età media di 35 anni. Durante cinque notti, i partecipanti hanno trascorso nove ore a letto, hanno dormito per una media di sette ore e 35 minuti a notte. I dati sono oggettivi e sono stati raccolti dalla polisonnografia che è uno strumento che raccoglie i dati durante il sonno. Questi dati analizzati, suggeriscono che una dieta consigliata può essere utilizzata per migliorare il sonno nei pazienti con scarsa qualità del sonno. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per valutare questo rapporto.
Da questa ricerca, molti credono che i risultati siano molto individuali. Ciò può funzionare per una persona ma non può funzionare per un altra. Non dobbiamo prescrivere una soluzione per tutti solo basandoci su questa ricerca.
Articolo in collaborazione con http://www.formafisica.org
